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Pilates para escaladores


Cada vez mais, os atletas têm percebido que para alcançar altos níveis em seu esporte, não basta treiná-lo. Visando melhorar a performance, e também diminuir o risco de lesões, a procura por modalidades complementares está aumentando.

O Pilates é uma técnica de consciência e movimentos corporais baseados em conceitos de controle respiratório e muscular, equilíbrio e funcionalidade. A musculatura de tronco (coluna e abdômen), conhecida no Pilates como Power House, é essencial para a estabilidade lombo-pélvica, otimizando o desempenho dos membros inferiores e superiores nas suas diferentes funções, e por este motivo é trabalhada em todos os exercícios do Pilates.

A técnica utiliza alongamento, fortalecimento, respiração, equilíbrio, concentração e alinhamento da postura, visando manter a estabilidade corporal durante a execução dos movimentos. Por trabalhar todas estas habilidades, o Pilates funciona como um ótimo complemento para a escalada.

Veja como:

  • O trabalho da respiração pode ajudar nos momentos de maior dificuldade daescalada, onde muitas vezes o escalador deixa de respirar, seja pela complexidade domovimento, ou pelo medo da queda. Também ajuda nas maiores altitudes, onde o ar émais rarefeito. Se o atleta está acostumado a respirar longa e profundamente, fará istocom maior naturalidade na escalada, além de ter sua capacidade respiratória aumentada,inalando uma maior quantidade de oxigênio a cada inspiração.

  • Para alcançar uma agarra,

  • Fortalecimento de abdômen: essencial para o equilíbrio, a força abdominal,trabalhada exaustivamente no Pilates, é muito utilizada pelo escalador em vias positivas enegativas, e também auxilia o trabalho de braços e pernas, diminuindo a sobrecarga sobreos membros;

  • Diferente da musculação, onde geralmente é trabalhado um grupo muscular porvez, o Pilates trabalha o fortalecimento muscular de forma global, ou seja: utiliza váriosgrupos musculares ao mesmo tempo, e isto é mais funcional, já que nos movimentos daescalada são sempre necessários vários músculos de uma só vez;

  • Em muitos momentos o escalador precisa utilizar sua força e elasticidade aomesmo tempo, e o Pilates é capaz de simular esta situação;

  • O Pilates treina o equilíbrio, propriocepção e estabilidade do tornozelo, diminuindo o risco de entorses;

  • Além disso, o trabalho muscular global promove o equilíbrio entre os grupos musculares agonistas e antagonistas, diminuindo o risco de lesão por sobrecarga;

  • O trabalho de concentração, junto ao treino respiratório e de consciência corporal, facilita o relaxamento e aumenta a força física.Também auxilia o escalador que, ao encontrar uma dificuldade na via, será capaz de respirar fundo, focar sua atenção e energia, para assim conseguir concluir a via.

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