• zuzfisiopilates

Pilates e Cãimbras


Durante as aulas de Pilates, muitos alunos costumam sentir câimbras em determinados exercícios. Mas você sabe o que é a cãimbra, quais suas causas, e como preveni-la?

A cãimbra é uma contração muscular involuntária, que ocorre por hipocalcemia ou hipopotassemia (baixo teor de cálcio e potássio no sangue, respectivamente), ou por baixa oxigenação.


Um músculo precisa de energia para contrair e também para relaxar. No caso da cãimbra, falta energia suficiente para relaxá-lo e o músculo entra em contração prolongada. Isso ocorre no Pilates quando utilizamos um músculo que não estamos acostumados para realizar certos movimentos, e o músculo não tem força ou resistência suficiente para o mesmo.

Quando não chega oxigênio suficiente ao músculo, além da escassez energética citada acima, a energia precisa ser gerada de forma anaeróbia, por meio de um processo que libera ácido lático. O ácido lático em excesso provoca o espasmo muscular, e consequentemente a dor.

O que fazer se seu aluno já estiver com cãimbra? O ideal é fazer o movimento contrário ao espasmo muscular, ou seja, alongue o músculo que estiver doendo. Se a cãimbra está “puxando” uma articulação para a flexão, alongue em extensão e vice-versa.

Mas sempre é melhor prevenir do que remediar, não é? Uma forma de prevenir as cãimbras é melhorar a capacidade de oxigenação muscular durante uma atividade física; e a melhor maneira de resolver isto é aumentando o seu condicionamento físico. A prática de exercícios regulares supervisionados é a melhor forma de garantir um bom funcionamento do sistema musculoesquelético e se livrar das cãimbras.

É claro que em situações de deficiência crônica de cálcio e potássio (diagnosticadas por exame de sangue), comer alimentos ricos nesses nutrientes, como derivados de leite e banana ajudam. Mas a atividade física é o melhor remédio! Sendo assim, vamos pilatear!

Leia o texto na íntegra na Revista Pilates

#cãimbra #pilates

14 visualizações
Siga-nos
  • facebook-square
  • Black Instagram Icon
Endereço

Rua Tupi, 397, cj. 93 - Santa Cecília

São Paulo, SP 01233-001

zuzfisiopilates@gmail.com

Tel: (11)99793-5328

Mande um whatsapp


 

Encontre-nos