Os conceitos do Pilates
O Método Pilates é uma modalidade de treinamento corporal composta por exercícios de alongamento, fortalecimento, coordenação motora, equilíbrio, concentração, alinhamento postural e respiração. Utilizando-se do próprio peso corporal, equipamentos e acessórios, o praticante exercita tanto o corpo quanto a mente. Para que se atinjam tais objetivos deve-se seguir alguns princípios.
São eles: Respiração – Ampla e lenta, expandindo-se a caixa torácica tridimensionalmente, com foco na expansão lateral. Enfatizar o fechamento das costelas e a contração abdominal. Concentração – Trazer o foco para o exercício para executá-lo de maneira correta e controlada. Alinhamento Postural – Garantir a posição correta das articulações e segmentos. Relaxamento – Diminuir as tensões corporais de maneira ativa, mas com leveza e com menor gasto energético. Controle – Realizar os movimentos conscientemente e sem compensações. Fluência – Executar os movimentos de maneira harmoniosa e fluida. Precisão – O corpo deve executar o movimento conforme o planejamento prévio da mente. Está intimamente ligada com o controle.
Coordenação – Integração do movimento de partes diferentes do corpo de maneira harmoniosa. Isolamento de Estruturas – Capacidade de movimentar um segmento do corpo mantendo a estabilidade das outras estruturas. Condicionamento – Aptidão física para realização dos exercícios, como força, resistência, coordenação motora, equilíbrio e flexibilidade. Aumenta com a prática. Centralização – Acionar e estabilizar o centro de força do corpo através dos músculos do abdome, multífidos, diafragma e assoalho pélvico. Através destes princípios o método Pilates alcança benefícios físicos de uma forma completa, sendo uma excelente opção para uma atividade diária.