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Como nasce um hábito?


Você lembra quando foi a primeira vez que escovou os dentes sozinho? Você já percebeu se tem um lugar à mesa ou um canto do sofá que é sempre o escolhido/preferido?


Alguns hábitos se criam de forma mais automática e inconsciente que nem percebemos, para outros é preciso mais dedicação pra que a atividade se torne um hábito e se encaixe na rotina. Mas fato é que nossas escolhas são definidas e reforçadas pelo que repetidamente praticamos.


Um hábito é incorporado, em primeiro lugar, porque ele nos é útil e/ou nos beneficia de alguma forma. Nosso cérebro, muito eficiente, vai escolhendo um ou outro hábito a partir do que (inconscientemente) considera mais vantajoso e, principalmente, que exige menor esforço.


No começo, é um pouco mais difícil - o incentivo para realizar o hábito desejado ainda é um processo que exige dedicação da cognição e da consciência. "Vou para a aula de Pilates porque faz bem para minha saúde, porque o médico falou que eu preciso, porque já marquei o compromisso, porque já paguei, etc, então vou encaixar antes do trabalho 8h porque etc".



Conforme vamos colocando uma atividade na rotina, e repetindo-a diversas vezes, dentro de um contexto similar, nosso cérebro vai "aprendendo os caminhos" neurais necessários. Assim, vai ficando mais fácil para o cérebro sustentar de forma cada mais automática aquela atividade, até que ela se torne um hábito! "Às 8h tenho Pilates".


Esse período de isolamento social pode ser usado, também, para introduzir e incorporar novos hábitos! Nesse momento alguns fatores "dificultadores" para a adoção de um novo hábito foram "retirados" do cotidiano, então é uma boa forma de trazer à rotina um novo hábito com menos "esforço" do cérebro! Depois, com o cérebro já mais "acomodado", fica fácil de transportar o hábito para outra situação.


Hoje em dia, diz-se que para casos simples, após 21 dias de prática e repetição de uma atividade, o hábito é incorporado. Outro fator que influencia na adesão a novos hábitos é a sensação de recompensa que ele promove.


Hábitos saudáveis em geral estão entre os que as pessoas costumam mais se dedicar para cultivar: alimentação balanceada, beber água, ser fisicamente ativo. A atividade física por exemplo, além dos benefícios físicos e biológicos para o corpo, promove a liberação de endorfinas e melhora a autoestima, alimentando essa sensação de recompensa do hábito.



Aqui pelo ZUZ, mesmo nesse momento de isolamento, seguimos cuidando: estamos mantendo as aulas individualizadas de Pilates por vídeo, a preços bem acessíveis, no qual o professor escolhe exercícios adequados às necessidades específicas do aluno, demonstra e depois pode orientar e corrigir a execução do aluno, ideal para garantir segurança e qualidade da aula. Além disso, estamos disponibilizando lives abertas a todos no nosso instagram, com exercícios mais simples e gerais.


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Se você não pratica atividade física com regularidade, esse pode ser um bom momento para começar!


Que outros hábitos vocês estão tentando criar nesse período?

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